Советы , которые помогут укрепить сердце.
Перестаньте «щадить сердце» избегая мышечных нагрузок. Собираясь на работу, забудьте об автомобиле. Кардиологи рекомендуют путь от дома до работы (или часть его), хотя бы несколько раз в неделю, проделывать пешком, а потом и медленным бегом — трусцой или на велосипеде. Но если вы долгие годы не занимались физической тренировкой, на первых порах будьте очень осторожны. Начинайте с маленьких нагрузок. Не спешите «бегом к инфаркту», изберите приемлемый для вас темп и объем нагрузок, увеличивайте их очень постепенно.
Сохраните душевный резерв для творчества. Вы любите свою работу, и вы — хороший специалист. Но именно поэтому опасно сорваться в первые же годы. Для государства и для вас лучше, если вы проработаете не один десяток лет. Помните поэтому, что отдых должен идти впереди утомления, быть его профилактикой, а не лечением. Разумно подбирайте «хобби». Если вы человек «сидячей» профессии, забудьте шахматах, домино, многочасовом высиживании у телеэкранов, так как это не только будет тормозить процесс укрепления сердца, но и способно провоцировать возникновение инфаркта и гипертонии.
Не забывайте, что есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Полезно разнообразие продуктов, свежие овощи, фрукты, продукты моря, специи. Предпочитайте нерафинированные продукты, уменьшите потребление животных жиров, сахара, соли , ограничьте приход калорий. Грубая пища, содержащая достаточное количество клетчатки , способствует чувству насыщения, не вызывая опасного потребления избыточных калорий. Разнообразная пища и жесткая сырая вода содержат необходимые сердцу микроэлементы. Стремитесь пить сырую воду (если, конечно, она обеззаражена). Не наедайтесь досыта, вставайте из-за стола с чувством некоторого голода. Перебивайте аппетит более частым приемом мелких порций пищи. Не переполняйте желудок перед сном.
Не занимайтесь напряженной умственной деятельностью перед самым сном. Откладывайте на позднее вечернее время лишь привычную однообразную работу. Если позволяет время, прогуляйтесь перед сном. Старайтесь ложиться спать в одни и те же часы и лучше раньше. Сон — это не только отдых и покой, но одновременно и своеобразная весьма интенсивная работа мозга, необходимая для переработки, упорядочивания и систематизации полученной днем информации. Помните поэтому, что потребность во сне должна удовлетворяться обязательно. До тех пор, пока сон остается полноценным и человек просыпается отдохнувшим, бодрым, нервной системе не грозит «информационный невроз», перенапряжения и срывы.
Немедленно бросьте курить и добивайтесь того же от других. Не работайте и не ложитесь спать в накуренных помещениях. Воздержитесь от употребления крепких напитков.знайте, что алкоголь не лучшее средство для снятия нервного напряжения.
Чтобы укрепить сердце, кардиологи советуют соблюдать режим. Обедайте днем в привычное время там, где застанет вас час обеда, используя для этого любую столовую, буфет или кафе. Не старайтесь объединить обед с ужином дома после работы. Но не становитесь рабом вашего режима. Не бойтесь иногда нарушить привычный размеренный распорядок вашей жизни, помните, что это вас закалит. Научитесь планировать и разумно распределять время, предупреждая возникновение торопливости, суеты, спешки.
Живите с радостью, гоните пессимистические мысли. Радость можно получить превозмогания трудности. Ставьте перед собой только крупные цели, мелкие — уничтожают радость от их достижения.
Будьте справедливыми и вежливыми. Не выплескиваете злость на своих близких, а лучше, как советуют кардиологи, пробегитесь по лестнице с 1 на 6 этаж и обратно — это на 100% поможет не поссориться с окружающими и укрепит сердце.
Записаться на прием к кардиологу Вы можете по адресу: г. Отрадный, ул. Советская 91-А; 8 84661-4-07-99, 8 9376617890, 8 9991726159.
