Как улучшить и сохранить зрение на долгие годы.
Ваши глаза – одна из самых красивых частей тела. К сожалению, они часто бывают заслонены стеклами очков. В век высоких технологий глаза перегружены как никогда. Все чаще они фиксируются на мерцающих экранах гаджетов на протяжении нескольких часов. Есть много причин ухудшения зрения – от банального стресса до серьезных нарушений в зрительном органе. Несмотря на то, что итог этих нарушений всегда один – плохое зрение, существует целый ряд различных глазных заболеваний: катаракта; глаукома; близорукость; дальнозоркость; заболевания роговицы глаза; отслойка сетчатки; воспалительные заболевания глаз и др. Косвенными, то есть неочевидными причинами ухудшения зрения могут стать: диабет ;заболевания щитовидной железы; инсульт; аутоиммунные заболевания. А ведь при соблюдении некоторых правил шанс сохранить хорошее зрение до преклонных лет есть у каждого.
Полезные советы: Нельзя допускать переутомления глаз. Глаза страдают от долгого чтения или сидения за компьютером. Сон играет немаловажную роль в улучшении и сохранении зрения, поэтому он должен быть полноценным и длиться не менее 8 часов. Ведь именно во время сна наступает столь полезное для глазных мышц расслабление. Очень полезны упражнения, направленные на укрепление глазных мышц. Холодные компрессы, или же ежедневное промывание глаз прохладной водой благотворно влияет на здоровье зрительного органа. Массаж ушей, шеи и воротниковой зоны поможет улучшить зрение. Нежные ткани человеческого глаза могут пострадать от ультрафиолетовых лучей солнца, поэтому они должны быть защищены очками. Физическая активность и прогулки на свежем воздухе – залог здоровья глаз. Многие уверены, что возраст неизбежно приведет к нарушениям зрения и о том, как сохранить зрение, вряд ли задумываются. История знает немало случаев, когда люди старшего возраста видели так же хорошо, как в молодости. Чтобы сохранить, и даже в некоторых случаях восстановить ослабленное зрение, необходимо:отказаться от алкоголя и курения; почаще находиться на свежем воздухе, заниматься физической активностью; носить солнцезащитные очки; включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, в которых содержатся витамины, улучшающие зрение; пить не менее 1,5 литра воды в сутки. Здоровое сбалансированное питание с обязательным присутствием в нем свежих овощей и фруктов должно стать повседневной привычкой. Продукты, улучшающие зрение, должны входить в ежедневный рацион человека. Вот основные компоненты, которые нужны человеческому глазу для его защиты и нормального функционирования; витамин A, витамины группы B , витамин E, витамин C, зеаксантин, лютеин, омега-3 жирные кислоты , цинк. Витамин А особенно важен для зрения, так как он непосредственно участвует в визуальном процессе. При его дефиците ухудшается зрение в сумерках. Нехватка витамина А может вызвать конъюнктивит и создать предпосылки для возникновения глаукомы. Наиболее высокое содержание витамина A – в рыбьем жире, говяжьей печени, моркови, яичном желтке, петрушке, укропе, шпинате. Витамины группы B способствуют нормальному функционированию нервной системы, включая и зрительный нерв. Витамины этой группы делают все возможное, чтобы снизить риск развития возрастных заболеваний зрительного органа. Витамин B2 может помочь предотвратить катаракту. Основные источники витаминов группы B – животного происхождения. Это субпродукты, морепродукты, а в меньших количествах они есть в злаковых, брынзе, сметане. Витамин С и витамин Е защищают клетки организма от свободных радикалов. Они образуются, например, при воздействии ультрафиолетового излучения. Большинство не знает, что даже внутренняя часть глаза может быть повреждена ультрафиолетовыми лучами при пребывании на солнце. Вредные вещества табачного дыма тоже повреждают глаза. Витамин E содержится в зародышах пшеницы, в растительных маслах, в листовых овощах и орехах. Источники витамина C – цитрусовые, шиповник, черника, капуста, черная смородина. Лютеин и зеаксантин – основные компоненты антиоксидантной защиты глаз. Они определяют желтый цвет макулы. Их концентрация в макуле и сетчатке в 1000 раз выше, чем в крови. Лютеин и зеаксантин работают, как пара солнцезащитных очков внутри глаза, которые предотвращают попадание вредных ультрафиолетовых лучей непосредственно на сетчатку. Ими богаты шпинат, морковь, капуста и кукуруза, а также яичные желтки. Омега-3 жирные кислоты относятся к ненасыщенным жирам и очень нужны для поддержания нормального функционирования глаз. Они содержатся в жирной рыбе, льняном масле и орехах. Цинк улучшает и дневное, и ночное зрение. Цинка много в креветках и рыбе.
Чтобы видеть, глазу нужен свет. Дневной, естественный свет наиболее благоприятен для глаз. Он обладает невидимым широким спектром. Ни одна лампа искусственного освещения не способна повторить этот спектр. Искусственный тусклый свет, как и яркий, способен вызвать дискомфорт и напряжение в глазах. Глазные и головные боли часто бывают вызваны неправильным освещением в помещении. Идеальным является сочетание прямого и непрямого освещения: равномерный рассеянный свет потолочного светильника и дополнительная настольная лампа.
Работа за компьютером требует больших усилий от глазных мышц. Реагируя на изменение изображения на экране, глазам приходится постоянно фокусироваться и переориентироваться. Ситуацию ухудшает мерцание, блики и контраст. Чтобы сохранить зрение за компьютером, нужно соблюдать несколько правил. Отведите взгляд от компьютера не реже одного раза в 20 минут и смотрите на удаленный объект в течение как минимум 20 секунд. Монитор должен находиться не выше уровня глаз. Расстояние между монитором и глазами должно быть не меньше 45-60 см. Для темного времени суток лучше использовать торшер, который формирует рассеянный свет. Чаще моргать.
В век высоких технологий детские глаза подвержены опасности не меньше, чем глаза взрослых. Зрение школьника страдает в первую очередь, потому что глаза порой не справляются с учебной нагрузкой. Этому способствует и чрезмерное увлечение детей компьютерами.Чем раньше дети будут информированы о том, как сберечь зрение, тем меньше проблем с этим у них могут возникнуть в будущем. Как правило, у детей улучшение зрения происходит заметно быстрее, чем у взрослых. Гимнастика, улучшающая зрение подходит и детям со здоровыми глазами. Занятие активными видами спорта, требующими реакцию и концентрацию, поможет сохранить зрение ребенка. Отмечались случаи восстановления зрения у детей, занимающихся настольным теннисом. Очень важно следить за зрением. Это значит посещать офтальмолога раз в два года, а при каких-либо проблемах не откладывать визит к врачу. Профилактика и своевременное лечение позволяет избежать 80% всех проблем зрения.
Записаться на приём к офтальмологу Вы можете по адресу г. Отрадный, ул. Советская 91-А
8(84661)4-07-99, 8 999 172 6159
