Как пережить летнюю жару
Лето – самое жаркое время года, период отпусков и каникул, когда можно насладиться Солнцем сполна. Многие люди ждут его с нетерпением. Но жаркая погода может быть опасна для здоровья. Хорошо, когда в жаркий летний день можно ничего не делать и просто отдыхать, но даже в таком случае жара может стать мучительным испытанием. Больше всех страдают от жары пожилые люди и люди с избыточным весом, маленькие дети и люди с хроническими заболеваниями. Но и для молодых и здоровых физический труд или просто длительное пребывание на жаре – тяжёлое испытание. Когда человеку жарко ухудшается кровоснабжение головного мозга, происходит кислородное голодание; из организма выводится большое количества жидкости, а вместе с ней – минеральные соли, происходит дефицит калия и магния; интенсивно работает сердце, повышается сердцебиение и учащается пульс; расширяются сосуды, скачет давление; сгущается кровь; ухудшается настроение (озлобленность, раздражительность, чувство недовольства и неприязни к окружающим, угрюмость) или происходят резкие его перепады; заторможенность и медлительность; обостряются страхи, фобии, тревоги; появляются проблемы со сном, нередко – бессонница.; нервные срывы. Все эти негативные эмоциональные реакции – защитные механизмы психики, возникающие в ответ на стресс под названием «жаркая погода».
Распределите свое время так, чтобы на улице находиться только утром (до 11 часов) и вечером (после 16 часов). Делайте регулярные перерывы, укрывайтесь и отдыхайте в тени, особенно если вы устали и появилась одышка. Избегайте прямых солнечных лучей, если это возможно. Всегда используйте солнцезащитный крем. Носите головной убор и правильную одежду.Прежде всего — это легкая, светлая одежда из натуральных тканей (хлопок, лён). Избегайте синтетики. Без доступа воздуха, человек начинает обильно потеть, тем самым растрачивая и влагу, и энергию. Кроме этого, одежда должна быть просторной, не слишком прилегающей к телу. Головные уборы защитят голову от перегрева, а нежную кожу лица от солнечных ожогов, помогут сохранить здоровыми волосы — на солнце они пересыхают, выгорают и становятся безжизненными. Рекомендуются широкополые шляпы, бейсболки, канотье, панамы — светлые, из натуральных тканей, не облегающие плотно голову.
Пейте больше жидкости. Не ждите, пока у вас возникнет жажда. С потом из организма выходит не только вода, но и большое количество микроэлементов. Наиболее полезна в жару столовая минеральная вода, которая хорошо восполняет потерю минеральных веществ. Также полезны вода с лимоном, отвар шиповника, несладкие соки и компоты из ягод. Воду употреблять нужно обязательно, часто и понемногу. Температура жидкости подбирается индивидуально. Нужно помнить только, что ледяные напитки — самый короткий путь к ангине, а болеть в такую жару просто невыносимо. Кроме того, ледяная жидкость вынуждает организм тратить больше драгоценной энергии, чтобы нагреть содержимое желудка. Не рекомендуется употребление продуктов, богатых животными жирами, например жареного мяса, а также следует не злоупотреблять соленой пищей. Чтобы помочь организму сохранить энергию, стоит обратить внимание на холодные супы, овощные салаты, фрукты. Чем больше масла в пище, тем тяжелее пищеварительной системе, а значит, и вам. Избегайте жидкостей, которые содержат алкоголь, т.к. под воздействием алкоголя расширяются кровеносные сосуды, снижается артериальное давление, повышается вязкость крови, ухудшается кровообращение, возникает угроза сердечных приступов и приступов головокружения. Крайне опасно купание в водоёмах на фоне употребления алкоголя. Подобным образом влияет и курение, особенно в жаркую погоду.
С собой необходимо носить влажные салфетки или носовой платок и бутылочку воды. Охлаждающие спреи — еще одно спасение для разгоряченной кожи. Вместо таких средств можно использовать минеральную воду, разбрызгивая ее из насадки-пульверизатора. Принимая вечерний душ, стоит последовать несколько необычному, но действенному совету: охладившись под прохладными струями, закончить процедуру нужно очень теплым душем, постояв под ним не меньше 5 минут. После такого душа окружающая температура будет восприниматься как прохладная.
Лучше распределить работу так, чтобы основная ее часть приходилась на утренние и вечерние часы, и отложить принятие серьезных решений на время, когда жара спадет. Во время всего периода жары следите за здоровьем ваших близких и друзей, пусть они делают то же самое в отношении вас. При любых признаках солнечного удара срочно вызывайте врача.
